내장지방을 직접적으로 제거하는 방법은 없습니다. 내장지방은 신체 내부에 위치하며 체지방과는 구조가 다릅니다. 그러나 몇 가지 방법을 통해 전반적인 체중 감량과 함께 내장지방을 줄일 수 있습니다. 그럼 지금부터 이에 대하여 좀 더 구체적으로 알아보도록 하겠습니다.
내장지방 줄이는 방법
좋은 식습관과 규칙적인 운동, 스트레스 관리와 충분한 수면, 알코올 섭취 줄이기를 통해 체중 감량과 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 복부 안에 지방 형성이 되는 것은 정상적인 증상이라고 볼 수 있습니다. 그러나 너무 과하게 쌓이게 되면 과체중 일으킬 수 있고 혈압, 혈당 정상적인 수치 조절에 문제를 생기게 하여 당뇨와 각종 성인병 증상 발병률을 높아지게 할 수 있습니다.
1. 정기적인 유산소 운동
유산소 운동은 체중 감량에 도움을 주는 것은 물론, 내장지방도 감소시키는 데 효과적입니다. 걷기, 달리기, 수영, 사이클링 등의 운동을 하는 것이 좋습니다. 효율적으로 빼고 싶다면 규칙적인 트레이닝도 꼭 실시해 주어야 합니다. 꾸준하게 해 준다면 체내 지방 연소 통하여 우리 몸에 긍정적인 작용을 합니다.
이뿐 아니라 복부 주변 주요 장기들 둘러싼 것들을 빼줄 수 있는 짧은 시간 내에 격렬하게 움직이는 고강도 인터벌 운동도 도움이 될 수 있습니다. 단시간에 많은 살을 빼려고 무리하게 되면 오히려 부작용을 일으킬 수 있으니 본인 체력 범위에 맞는 운동을 하고 천천히 운동량을 늘리는 게 도움이 됩니다.
2. 균형 잡힌 식습관
정제 탄수화물은 분해와 흡수가 되는 속도가 빨라 혈당수치를 빠르게 올려 즉시 사용할 수 있는 에너지원의 기능을 발휘합니다. 하지만 너무 많이 먹게 되면 필요 이상으로 많은 양을 만들어내고 세포에 저장이 되어 상태를 더 안 좋게 만들 수 있습니다. 이뿐 아니라 인슐린 분비에도 영향을 주고 혈압과 당뇨 등의 성인병에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다. 과자류나 빵류, 가공 식품 등을 먹는 것보단 되도록이면 현미나 귀리, 통밀 등의 통곡물을 먹도록 해야 합니다. 식이섬유가 풍부한 과일과 채소 등을 챙겨주는 것이 좋습니다. 섬유질이 많은 식품들은 소화를 돕고 신진대사 원활하게 하여 줄 수 있습니다. 또 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아주고 나쁜 콜레스테롤 수치도 줄여주어 이와 관련된 질병을 막아줍니다. 또한, 내장지방의 증가와 연관이 있는 알코올 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.
3. 단백질을 충분히 섭취하기
단백질은 포만감이 오래 유지되게 하여주고 식욕 억제 도와줄 수 있으며 기초대사율을 상승시켜 줄 수 있습니다. 신체의 필수 작용 돕는 핵심 성분인데 양질의 단백질을 챙겨준다면 근육 생성을 도와주고 에너지를 생성하는데 주요 역할을 합니다.
건강한 식습관을 유지하면 체중 감량과 내장지방 감소에 도움이 됩니다. 높은 단백질, 식이섬유, 무기질, 비타민이 포함된 식품을 섭취하고 당분, 포화 지방, 소금이 많은 음식은 피하는 것이 좋습니다.
4. 스트레스 관리
스트레스가 많은 상황에서는 내장지방이 증가할 수 있습니다. 휴식과 수면을 충분하게 가져주도록 하고 본인이 즐겨서 할 수 있는 취미활동 통해 정신적인 불안감을 적절하게 풀어주고 관리해 주는 습관을 가져주어야 합니다. 극심한 스트레스를 받게 되면 신체적, 심리적 균형, 안정을 깨뜨리고 이와 함께 자율신경 조절 능력에 혼란을 야기하여 살이 찌게 만들 수 있습니다. 심한 스트레스를 받게 되면 코르티솔 호르몬 분비 촉진하여 과당 섭취를 더 늘리는 결과를 불러와 쌓이는 속도 더 빨라지게 할 수 있습니다. 만성으로 이어지게 되면 혈압 이상 현상을 일으켜 각종 질환 발병률이 놀아질 수 있습니다.
위의 내용외에도 충분한 수면을 취하는 것이 내장지방 감소에도 도움이 됩니다. 일반적으로 성인은 하루에 7-8시간 정도의 수면이 필요합니다. 내장지방이 쌓이는 요인이 되는 것들을 차단하여 주고 생활습관을 고쳐준다면 다이어트에도 도움이 되고 이로 인해 생기는 여러 트러블들을 사전에 예방해 주는 결과를 기대할 수 있습니다.
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